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“水与水的重要性”

作者:Scott Fenwick

学士/荣誉学位

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水是发现所有其他营养素的媒介。 纯净的100%水不会在我们的星球上自然存在。 没有地方只是水,如蒸馏水; 总是含有矿物质和其他物质。 通过呼吸,排汗,每天都会失去水分,仅举几例。 为了让您的身体正常运作,您必须补充其供水。

我被问到的一个重要问题是,你每天应该喝多少水? 医学研究所确定,男性每天摄入的饮料大约为3升(约12杯)。 女性每天摄入的饮料量为2.2升(约8杯)。 根据市场研究公司Wirthlin Worldwide的说法,我们20%的人根本不喝水,42%的人每天只消耗2杯或更少的水。 此外,我们平均每天消费1.8杯咖啡,1.3杯苏打水,1.2杯牛奶和1.1杯果汁。

大多数人都没有意识到喝咖啡的负面影响。 我们消费的咖啡通常会扰乱我们的水平衡,即使它主要由水组成。 咖啡是一种利尿剂,可以使我们分泌更多的水。 另一方面,苏打饮料含有如此多的浓缩糖,这也会破坏我们的水平衡。 我并没有告诉你停止喝苏打饮料和咖啡,而是限制使用量或增加饮水量以抵消所提到的负面影响。

当你的身体没有足够的水时,我们称之为脱水。 脱水也可以使您避免像在工作或健身房那样快速和敏锐。 脱水的坏情况会让你生病。 我敦促你把这个水瓶放在手边,更重要的是在炎热季节天气暖和的时候。 水对抗脱水,但它非常清爽,没有卡路里。 通过调节系统中的水量,您的身体可以帮助您保持适当的水分。

如果我告诉你脱水促进身体脂肪增加怎么办? 水有助于储存能量和糖原。 没有水,额外的葡萄糖残留在血液中直到到达肝脏,额外的葡萄糖作为脂肪储存。 你的身体从细胞内取水,以补偿脱水状态,包括脂肪细胞。 脂肪细胞中的水分越少意味着脂肪的动员就越少。

例如,我一直在激励客户充分发挥他们的潜力,因此他们呼吸沉重,出汗。 这是水的流失,更重要的是脱水。 在运动前后消耗水的重要性对于充分的潜在表现至关重要,但运动期间饮用水对于结果至关重要。 我们饮用的水不会增加体重,也不一定会降低我们的表现,它是我们成功的关键,无论您的目标是减肥,增重还是专门训练运动。

水需求是我应该触及的另一个因素,以便您更好地理解。 水对所有生命都是必不可少的,适量饮用对于实现最佳健康至关重要。 我们喝的所有饮料 - 茶,咖啡,苏打水 - 基本上都是含有其他成分的水。

我相信饮用水仍然是获得流体需求的最佳方式。 我们需要的水量取决于许多因素 - 我们的规模; 我们的活动水平,它影响我们通过汗水流失的液体量; 气候或温度和我们的饮食。 人类的平均需求量是前面提到的每天约2-3升的水,性别不同。

为了让你更好地理解,在凉爽气候中不活动的人可能需要更少,而在沙漠中训练的运动员将需要更多。 我个人知道这是真的,因为我最近在迪拜接受了健身专家安德鲁·沃尔斯和最好的朋友摩根·杜瓦的培训,为了保持锻炼的持续时间和高性能,我们不得不消耗大量的水。

吃含有大量水分的水果和蔬菜的人比需要按比例摄入更多肉类和脂肪的人需要更少的饮用水,这些肉类和脂肪更浓,需要额外的水来帮助他们使用。 除了含有来自Scotts Food Pyramid的水果和蔬菜的健康饮食外,我建议普通人每天至少消耗1.5至2升水。 水最好在一天中以几个间隔消耗,而不是大量分散在一天中。

当天气变暖时,当您感到口渴并多喝水时,您可以通过饮酒来帮助您的身体。 你的身体将能够做所有美妙,充满水的工作,你会感觉很棒! 多保重!

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